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bc体育博彩 糖友力量练习的六条原则

2020-01-11 17:11:41

来源:太阳城菲律宾官方网  

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bc体育博彩 糖友力量练习的六条原则

bc体育博彩,拥有紧致的肌肉不仅美观,还有利于增强机体对胰岛素的敏感性,在同等用药条件下,血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者,无论您胖还是瘦,青年、中年还是老年,为更好地控制血糖,都需要做力量练习,下面六条原则不会让您在力量练习的道路上走弯路。

运动的前提

对于没有运动禁忌证、视网膜病变和近期激光治疗的糖尿病患者,可以按照健康人的力量练习方案进行练习。

运动方式

用哑铃和弹力带进行力量练习是可以的,但是一定要保证练习动作的正确性,必须在正确动作的基础上完成练习量,同时注意呼吸的调节和腹式呼吸的应用,不要憋气。练习动作应尽量锻炼到每个部位的肌肉为佳(包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢)。

运动频率

同一部位肌肉的练习,每周进行2~3次,每次间隔48小时以上。

运动强度

要选择适当负荷的哑铃或弹力带,以一个动作尽最大努力能完成10~15次时的负荷为准。每个练习动作进行2~3组,组间休息2~3分钟。

动时间动强度

最好安排在下午4~5点时进行,每次各部位肌肉练习总计1小时左右,时间不方便时也可每天抽相对短的时间进行练习,只是同一动作不要每天都做,需要隔天进行。

配合饮食

注意增加容易吸收的优质蛋白质食物的摄入,以增加瘦体重。

本文为糖尿病之友原创,更多精彩内容,关注糖尿病之友微信公众号:tnbzy2013,欢迎转发收藏

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